Conselhos de trail e hidratação

Colete de hidratação mulher ou homem: o que muda de facto
Alças, tiras peitorais, comprimento da frente: o que um colete de hidratação de mulher muda de facto, o que não muda, e como escolher pelo teu corpo e não pela etiqueta. Ler mais...
Hidratação na corrida: quando e como beber
Beber pela sede ou seguir um plano? As referências com fontes para antes, durante e depois da corrida, e o risco pouco conhecido de beber demais. Ler mais...
Como escolher o teu colete de hidratação
Autonomia real, capacidade, volume de arrumação, tamanho e fixação: o método para escolher um colete de hidratação que corresponda aos teus treinos, e não ao catálogo. Ler mais...
Colete, cinto ou mochila: que sistema de hidratação escolher
Cinto, colete ou mochila: o formato de transporte escolhe-se pela duração do treino, não pela distância. Tabela comparativa dos três formatos, necessidades reais de água quantificadas e com fontes, peso depois de cheio e os três erros que obrigam a comprar um segundo sistema. Ler mais...
Colete de 2L, 5L, 10L: o que quer mesmo dizer o volume
Volume de arrumação ou capacidade de água? Desfazemos a confusão, detalhamos o inventário real de um colete de trail e cruzamos distância, litros de arrumação e litros de água numa só tabela. Ler mais...
Que tamanho de colete de hidratação escolher sem errar
Perímetro do peito, comprimento do tronco, perímetro da cintura: o método exato para escolher o tamanho de um colete de hidratação, com a regra do colete carregado e os casos particulares de morfologia. Ler mais...
Reservatório de hidratação ou soft flasks: o duelo no trail
Comparativo honesto entre reservatório de hidratação e soft flasks com 8 critérios concretos, e como escolher consoante o formato da prova — ou combinar os dois. Ler mais...
Fricção do colete de hidratação: causas e soluções
Um colete que roça é um ajuste a corrigir, não uma fatalidade. Identifica a zona que arde, percebe se é fricção ou compressão e aplica a correção certa. Ler mais...
Sabor a plástico no reservatório de hidratação: 5 soluções
Reservatório novo ou usado: o sabor a plástico não tem a mesma causa e não se trata da mesma maneira. Desgaseificação, bicarbonato, vinagre branco, limão, tubo e secagem, com as dosagens exatas. Ler mais...
Limpar o reservatório de hidratação: o método antibolor
O biofilme instala-se em 48 h: o erro não está na lavagem, está na secagem. O protocolo em 4 passos depois de cada treino, a limpeza profunda mensal, 3 métodos de secagem sem material e os casos em que o reservatório já não tem salvação. Ler mais...
Quanta água levar no trail consoante a distância
Conta com 400 a 800 ml de água por hora de esforço e pensa em duração, não em quilómetros. Tabela de referência duração de esforço → volume de água, as 4 variáveis que mudam tudo e a verdadeira resposta a «2 litros chegam?». Ler mais...
Mochila de trail que salta: 6 ajustes que resolvem tudo
Uma mochila de trail que salta deve-se quase sempre ao ar que ficou no reservatório de hidratação e à ordem pela qual se apertam as correias. Seis ajustes para acabar com o balanço sem trocar de material. Ler mais...